Consejos para perder peso para atletas: 6 cosas que debe saber

Si es un atleta, entonces sabe que mantener un peso saludable es esencial para su éxito. Pero perder peso puede ser un desafío, especialmente si no sabe por dónde empezar. Es por eso que hemos elaborado esta guía de pérdida de peso para deportistas. En él, aprenderá acerca de las seis cosas más importantes que necesita saber para deshacerse de esos kilos de más y alcanzar sus metas de acondicionamiento físico. Entonces, ya sea que esté buscando reducir para una competencia o simplemente quiera sentirse más saludable y con más energía, ¡siga leyendo para conocer nuestros mejores consejos!

1. Utilice los suplementos adecuados

Cuando se trata de la pérdida de peso para los atletas, los suplementos pueden ser una adición útil a su dieta y rutina de ejercicios. Pueden ayudarlo a quemar grasa, desarrollar músculo y recuperarse de los entrenamientos más rápidamente. Pero con tantas opciones en el mercado, puede ser difícil saber cuáles son las adecuadas para usted. Es por eso que recomendamos hablar con un nutricionista deportivo certificado o con su médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos. También querrá examinar el mejores pastillas para bajar de peso rapido que han demostrado su eficacia si desea obtener resultados rápidamente para un evento deportivo o un partido. Por ejemplo, muchos boxeadores necesitan llegar a una determinada categoría de peso, por lo que utilizar una píldora para perder peso rápidamente puede ayudarlos a alcanzar sus objetivos.

2. Cree un déficit de calorías

Cuando intenta perder peso, es importante crear un déficit de calorías. Esto significa que estás comiendo menos calorías de las que quemas cada día. Hay algunas formas diferentes de hacerlo, pero la más común es reducir la ingesta de calorías y/o aumentar el nivel de actividad. Puede averiguar cuántas calorías necesita comer cada día usando una calculadora de calorías o haciendo un seguimiento de su ingesta de alimentos durante unos días. Luego, cree un plan para reducir sus calorías eliminando los alimentos y refrigerios poco saludables y reemplazándolos con opciones más saludables. Y finalmente, asegúrese de hacer suficiente ejercicio. Trate de realizar al menos 30 minutos de actividad moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana.

3. Coma los alimentos correctos

Cuando está tratando de perder peso, no se trata solo de cuántas calorías come, sino también de dónde provienen esas calorías. Para perder peso y mejorar su rendimiento atlético, necesita alimentar su cuerpo con los nutrientes adecuados. Eso significa comer muchas proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos complejos, frutas y verduras y líquidos. Concéntrese en alimentos integrales y sin procesar que le darán la energía que necesita para potenciar sus entrenamientos y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Y no te olvides de Mantente hidratado! Trate de tomar ocho vasos de agua u otros líquidos cada día.

4. Evite los alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​están repletos de ingredientes poco saludables que pueden sabotear tus esfuerzos para perder peso. Suelen tener un alto contenido de calorías, azúcar y grasas no saludables, y un bajo contenido de los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Entonces, cuando está tratando de perder peso, es mejor evitarlos tanto como sea posible. En su lugar, concéntrese en comer alimentos enteros y sin procesar, como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. Estos alimentos le darán la energía que necesita sin todos los aditivos poco saludables.

5. Evite las dietas estrictas

Cuando se trata de la pérdida de peso para los atletas, las dietas estrictas son un gran no-no. Este tipo de dietas suelen ser muy restrictivas y pueden provocar deficiencias de nutrientes, fatiga y otros problemas de salud. Además, no son sostenibles a largo plazo, por lo que es probable que recupere el peso perdido tan pronto como vuelva a sus hábitos alimenticios normales. Si desea perder peso, es importante hacerlo de una manera saludable que pueda mantener a largo plazo, y una mejor opción es usar un quemador de grasa como una ayuda en lugar de una dieta de choque.

6. Busque ayuda profesional

Si tiene problemas para perder peso por su cuenta, no tenga miedo de buscar ayuda profesional. Un dietista registrado o un nutricionista deportivo certificado puede trabajar con usted para crear un plan personalizado que satisfaga sus necesidades únicas. También pueden ayudarlo a solucionar cualquier obstáculo que pueda enfrentar y ofrecerle apoyo y motivación en el camino. Por ejemplo, pueden recomendar alimentos específicos para comer o suplementos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Si está buscando perder peso y mejorar su rendimiento deportivo, estos consejos pueden ayudarlo a comenzar. Recuerde concentrarse en los alimentos integrales y sin procesar, cree un déficit de calorías y evite los alimentos procesados ​​y las dietas estrictas. Y si necesitas ayuda, no dudes en buscar orientación profesional. Con el plan adecuado, puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y llevar su carrera atlética al siguiente nivel. ¡Buena suerte!