Cómo evaluar tu nivel de condición física
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Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es mantener un estilo de vida físicamente activo. Sin embargo, si regularmente vas al gimnasio o haces ejercicios en casa, no es raro que te preguntes si estás progresando. De cualquier manera, evaluar su nivel de condición física puede ayudar a determinar el tipo y el nivel de actividad física necesaria para lograr una salud óptima. Entonces, ¿cómo determinas tu nivel de condición física? ¡Aquí hay algunas maneras de saber si encajas bien (o no)!
Únete a un gimnasio profesional
En un gimnasio profesional, tiene acceso a entrenadores físicos certificados. Además de guiarlo a través de su entrenamiento, los entrenadores expertos lo ayudarán a crear una rutina de entrenamiento que mejor se adapte a sus necesidades de acondicionamiento físico en función de su condición física.como puedas de GymNation Emiratos Árabes Unidos En el sitio web, también tienen una amplia variedad de dispositivos, algunos de los cuales evaluarán métricas importantes de estado físico, como la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la resistencia, etc. mientras hace ejercicio.
Evalúa tu composición corporal
Cuando su nivel de condición física es deficiente, es más probable que acumule mucha grasa en su cuerpo. Esto generalmente se determina utilizando una calculadora o tabla de IMC o índice de masa corporal.Esta Cálculo del índice de masa corporal Considere su peso en relación con su altura para determinar si es delgado, saludable, con sobrepeso u obeso. La fórmula utilizada es IMC = peso (lb) ÷ altura (pulgadas cuadradas) X 703. Alternativamente, puede usar kg y m2.
En términos de composición corporal, la circunferencia de la cintura también es un factor clave para determinar su nivel de condición física. Si es más grande que la circunferencia de su cadera, es posible que desee comenzar a ir más al gimnasio.
Pon a prueba tu resistencia cardiorrespiratoria
También conocida como prueba de esfuerzo, una prueba de resistencia cardiorrespiratoria es otra forma de determinar su estado físico. Simplemente evalúa la eficiencia con la que el corazón y los pulmones suministran oxígeno a todo el cuerpo durante un entrenamiento.Las cintas de correr son particularmente buenas para probar esto, usando pruebas como
- presión de ejercicio
- Prueba de VO2 máx.
- 12 minutos para ejecutar la prueba
Pruebas de fuerza del torso y flexiones de brazos
En otras palabras, esto se llama prueba de fuerza y resistencia, donde se mide la fuerza máxima que ejerce un grupo muscular específico durante el ejercicio. Además de las flexiones de brazos y los ejercicios de fuerza central, algunos entrenadores usan un dispositivo llamado metrónomo para medir cuánto tiempo puedes durar durante un entrenamiento en particular.Y qué muchas flexiones ¿Cuántas repeticiones puedes hacer en una sesión? ¡La única forma de saberlo es agachándose y empujando hacia arriba!
Pon a prueba tu flexibilidad
Medir la flexibilidad de las articulaciones también puede ayudar a determinar su nivel de condición física. Las pruebas de flexibilidad se realizan para determinar el rango de movimiento de las diversas articulaciones del cuerpo y qué tan bien se coordinan los músculos entre sí. Las pruebas comunes incluyen la prueba de flexibilidad del hombro, la prueba de elevación del tronco y la prueba de estar sentado, que miden la flexibilidad en los hombros, la parte inferior de la espalda y las extremidades, respectivamente.
La salud física es esencial si quieres vivir una vida sana y feliz. Si conoce su estado físico, puede determinar sus límites, necesidades de estado físico y conocer las precauciones de seguridad que debe tomar al hacer ejercicio. Estas son solo algunas de las formas en que puede juzgar su salud. ¡Además de esto, mirarse en el espejo o preguntarle a un amigo también puede darte una pista!
