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Cómo evaluar su nivel de condición física

Cómo evaluar su nivel de condición física! Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es mantener un estilo de vida físicamente activo. Sin embargo, si va al gimnasio o hace ejercicios en casa con frecuencia, no es inusual preguntarse si está progresando. De cualquier manera, evaluar su El nivel de condición física puede ayudar a determinar los tipos y niveles de ejercicio físico que necesita para lograr una condición física óptima. Entonces, ¿Cómo determina su nivel de condición física? ¡Aquí hay algunas maneras de saber qué tan en forma (o no) está!

Únete a un gimnasio profesional

En un gimnasio profesional, tienes acceso a un entrenador físico certificado. Además de guiarte a través de tus entrenamientos, los entrenadores expertos te ayudan a desarrollar una rutina de entrenamiento que mejor se adapte a tus necesidades de acondicionamiento físico en función de tu condición física. GymNation Emiratos Árabes Unidos sitio web, también tienen una amplia gama de equipos, algunos de los cuales evalúan importantes métricas de condición física como su frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, resistencia, etc. mientras hace ejercicio.

Evalúa la composición de tu cuerpo

Cuando su nivel de condición física es deficiente, es más probable que tenga muchos depósitos de grasa en su cuerpo, lo que a menudo se determina utilizando la calculadora o tabla de IMC o índice de masa corporal. Cálculo del IMC tiene en cuenta su peso en relación con su altura para determinar si es delgado, en forma, con sobrepeso u obeso. La fórmula utilizada es IMC = Peso (libras) ÷ Altura (pulgadas cuadradas) X 703. Alternativamente, puede utilizar kg y m2.

La circunferencia de la cintura también es un factor crucial para determinar sus niveles de condición física en lo que respecta a la composición corporal. Si es mayor que la circunferencia de la cadera, es posible que desee comenzar a ir más al gimnasio.

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Pon a prueba tu resistencia cardiovascular

También conocida como prueba de estrés, la prueba de resistencia cardiovascular es otra forma de determinar su estado físico. Simplemente evalúa la eficiencia de su corazón y pulmones para suministrar oxígeno a todo su cuerpo durante los entrenamientos. La cinta de correr es específicamente excelente para probar esto, utilizando pruebas como

  • estrés del ejercicio
  • Prueba de VO2 máx.
  • prueba de funcionamiento de 12 minutos

Pruebas de fuerza del núcleo y flexiones de brazos

Esto se denomina prueba de fuerza y ​​resistencia, en otras palabras, donde se mide la fuerza máxima ejercida por grupos musculares específicos durante el ejercicio. Además de las flexiones y los ejercicios de fuerza central, algunos entrenadores usan un dispositivo llamado metrónomo para medir cuánto tiempo puede durar entrenamiento específico Entonces, ¿Cómo muchas flexiones ¿Qué puedes hacer en una sesión y cuántas repeticiones? ¡La única forma de saberlo es agacharte y empujarlo hacia arriba!

Pon a prueba tu flexibilidad

La medida de cuán flexibles son sus articulaciones también puede ayudar a determinar sus niveles de condición física. Las pruebas de flexibilidad se realizan para determinar el rango de movimiento en varias articulaciones del cuerpo, así como qué tan bien se coordinan sus músculos entre sí. Las pruebas comunes incluyen la flexibilidad del hombro. pruebas, pruebas de elevación del tronco y pruebas de alcance sentado, que miden la flexibilidad en los hombros, la parte inferior de la espalda y las extremidades, respectivamente.

La aptitud física es vital si desea llevar una vida sana y feliz. Si sabe qué tan bien está físicamente, puede determinar sus límites, sus necesidades de acondicionamiento físico y conocer las precauciones de seguridad que debe tomar al hacer ejercicio. Las anteriores son solo Algunas maneras de saber qué tan en forma estás. Además de estas, mirarte en el espejo o preguntarle a un amigo también podría darte una pista.

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