El mejor equipamiento para evitar lesiones jugando al fútbol

No hay nada más frustrante que sufrir una lesión que te deje incapacitado. Las lesiones te roban el valioso tiempo que pasas jugando y, para la mayoría de las personas, esto se traduce en un menor nivel de forma física y menos tiempo para pasar con tus amigos, lo que puede hacerte sentir bastante deprimido después de un tiempo.

Por supuesto, las lesiones pueden ocurrir en cualquier momento y, a menudo, no hay nada que podamos hacer al respecto, pero muchas lesiones sufridas en el fútbol se pueden prevenir. Es por eso que decidimos armar una lista de cosas que absolutamente debes hacer para tener la mejor oportunidad de mantenerte libre de lesiones y disfrutar tu fútbol.

Cómo evitar lesiones en el fútbol

1. Usa el equipo adecuado

Hay dos cosas importantes que todo jugador debe tener en cuenta: sus zapatillas y sus espinilleras. Los jugadores sufren lesiones cada semana que podrían haberse evitado si se hubiera pensado un poco en asegurarse de que estos dos equipos estuvieran a la altura.

Cuando se trata de calzado, recuerda, a pesar de las muchas botas de colores brillantes/fluorescentes que puedes comprar en estos días, vístete para un juego deportivo, no para las pasarelas de Milán. Eso significa elegir algo que sea cómodo y práctico. Por eso unas buenas zapatillas futbol sala profesionales son fundamentales para mantener los pies confortables y protegidos.

Asegúrate de que las botas te queden bien y no estén demasiado apretadas ni demasiado sueltas. Si se los prueba en una tienda, asegúrese de hacer lo mismo con los calcetines de fútbol e incluso con las espinilleras (si tienen soportes para los tobillos, lo que podría marcar la diferencia) para obtener el tamaño exacto que usaría para un juego. Si haces un pedido en línea y son medio tamaño más grandes o más pequeños, por el amor de Dios, devuélvelos porque una bota que no te quede bien podría ser una receta para lesionarte.

Finalmente, con los zapatos, asegúrate de atarlos a través de cada orificio hasta la punta de la bota. Puede que esa no sea la forma en que usa sus zapatillas casuales, pero una de las principales causas de los tobillos torcidos son los zapatos inadecuados que no brindan suficiente soporte y estabilidad al tobillo simplemente porque no estaban completamente atados.

espinilleras debe usarse en todos los juegos, preferiblemente con tobilleras. A mucha gente no le gusta usar espinilleras y lo entendemos; Se tardan más en vestirse, pueden ser incómodos y es posible que no encajen con el estilo que buscas, tal vez el de un creador de juego sudamericano relajado que deambula por el campo, dictando el ritmo y moviendo todos los hilos para un equipo con las medias enrolladas hasta los tobillos.

Para muchas personas, usar espinilleras para jugar fútbol 5 es como usar el cinturón de seguridad para conducir un automóvil; es un inconveniente, una amenaza, algo que quizás no necesite porque, por supuesto, es mejor conductor que los demás en la carretera (sí, seguro que lo es).

Pero si ese es su punto de vista, probablemente necesite una revisión de la realidad; Lo más probable es que no seas un maestro sudamericano y no podrás bailar sobre cada duelo turbio que se te presente.

Tarde o temprano te encontrarás con el equivalente futbolístico de un joyrider, que puede ir desde un tendón de Aquiles torcido hasta un hueso fracturado que podría haberse evitado si te hubieras puesto las espinilleras solo 30 segundos antes del partido.

2. Nunca retrocedas de una lesión antes de recuperarte por completo

Una vista familiar para todos nosotros, el jugador regresando corriendo de una lesión solo para entrar en juego a los 5 minutos con una recurrencia de la lesión de la que se había recuperado casi por completo.

Los jugadores a menudo cometen el error de maldecir su «suerte» cuando no pueden quitarse de encima una lesión, cuando en realidad se apresuraron a volver a jugar antes de que sus cuerpos se recuperaran por completo. Tu cuerpo necesita tiempo para reparar el daño que recibe de una lesión, así que dale tiempo.

No importa cuánto diga su equipo que lo necesita o cuánto quiera jugar, asegúrese de haberle dado suficiente tiempo a su lesión para que sane antes de volver a la acción, o se está arriesgando más, posiblemente causando daños graves.

La mayoría de las lesiones no graves (esguinces y distensiones) deben tratarse con el método de tratamiento de lesiones RICE una vez que finaliza el juego para minimizar el daño.

Jugar antes de que te hayas recuperado por completo de tu lesión más reciente a menudo termina en lágrimas.

3. Usa el sentido común

Cuide su cuerpo: es una máquina sofisticada que debe cuidarse. La sensación de dolor es la señal de advertencia de su cuerpo a su cerebro de que algo anda mal.

Si bien en algunos casos puede ser beneficioso anular los impulsos naturales de su cuerpo, en general el dolor es una muy buena advertencia de que su cuerpo ha sido dañado o está a punto de ser dañado por el estrés al que lo está sometiendo.

También se requiere presencia de ánimo cuando su temperamento amenaza con abrumarlo. Muy a menudo, los jugadores que quieren lastimar a otros se lastiman a sí mismos aún más.

La entrada de Paul Gascoigne contra Gary Charles en la final de la Copa FA de 1991 es un buen ejemplo: en las propias palabras de Gazza, trató de «obtener un buen desafío para que él supiera que estaba en un juego» y terminó con un desgarro del ligamento cruzado que lo mantuvo alejado durante nueve meses y casi le cuesta 5,5 millones de libras esterlinas al Lazio. Así que tenlo en cuenta la próxima vez que caiga la niebla roja…

4. Haz un calentamiento (y también un calentamiento).

Un calentamiento para la mayoría de los jugadores de 5 contra 5 parece consistir en pasear, compartir algunas bromas con tus amigos y hacer algunos tiros hacia arriba y fuera del objetivo. Segundos después suena el silbato y tienes que correr, girar, girar y correr largas distancias.

Esperar que su cuerpo maneje el estrés de una actividad intensa sin calentarlo adecuadamente es un poco como esperar que su automóvil compita en un rally cuando apenas ha raspado completamente el hielo del parabrisas en una mañana fría: no terminará bien .

No se preocupe, aquí le mostramos cómo calentar para el fútbol.

Intentar que tu cuerpo alcance la velocidad sin calentar adecuadamente es como intentar conducir un coche de carreras sin quitar el hielo de las ventanillas.

5. Mantener la forma física y la flexibilidad a través de la actividad regular

No puedes esperar sentarte en tu sofá comiendo comida chatarra toda la semana y acurrucándote para un partido de fútbol sin problemas. El ejercicio regular es necesario para garantizar que su cuerpo esté a la altura de los rigores del fútbol.

El ejercicio regular es una cosa, pero hay ciertas actividades específicas que puede hacer para fortalecer su cuerpo contra las lesiones y se ha demostrado en grandes estudios clínicos que reducen las lesiones en un 30-50%. Esto incluye trabajar en el entrenamiento básico; equilibrio y control neuromuscular; y Pliometría y Agilidad. Si bien estas actividades pueden parecer complicadas, en realidad son bastante simples y directas, y las cubrimos aquí.